電動自転車は電源オフで運動になる？切るより弱アシストのほうが続く
家にある自転車が電動アシストだけだと、運動にどう使うか迷います。電源を切って漕げば、それだけで運動になりそうな気もします。
ただ、答えはすこし意外でした。電源を切って5kmで終わるより、弱アシストで15km走るほうが長く動けます。運動になるかどうかは、切るかどうかより距離で決まるからです。
理由は重さです。子乗せの電動は車体だけで31kgあり、バッテリーを外しても3kgしか減りません。話は31kgという数字から始まります。
電源を切ると何が起きるか
先に車重です。子乗せの電動アシストは31kg前後、通勤向けでも25kg前後あります。クロスバイクは11kg、ママチャリで20kg弱です。
電源を切ると、この重さをそのまま人力で動かすことになります。走り出しと坂道で効いてきます。
- 子乗せの電動：31kg前後
- 通勤向けの電動：25kg前後
- クロスバイク：11kg前後
内装3段では回転数を上げられない
もうひとつは変速です。電動アシストの多くは内装3段で、ギアの幅が狭くなっています。
アシストがある前提の設計なので、電源を切ると軽いギアに落としても回転が上がらず、踏み込む力に頼ることになります。
膝に負担が集まりやすいのはこの状態です。長く続けるつもりなら避けたほうが無難です。
電源を入れたまま距離を伸ばす道
いっぽうで、アシストを弱めにして距離を伸ばすやり方があります。
電源オフで5kmしか続かないより、弱アシストで15km走るほうが体を動かす時間は長くなります。
乗り方のコツは電動自転車でも運動不足にならない乗り方にまとめました。アシストの使い分けが中心です。
「電源オフ」より「弱アシストで長く走る」が続く
アシストを弱めて距離を稼ぐなら、自動変速でこぎ出しが軽いEバイクという選択肢もあります。油汚れのないカーボンベルト駆動で、通勤ついでの運動に向いています。
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どちらにするかを分ける3つ
ここで決まります。今の1台を使い続けるか、運動用の車体を持つかは次の3つで分かれます。
① 走る距離が伸ばせるか
電源を切って31kgを漕ぐと、多くの人は数kmで足が止まります。距離が伸びなければ運動の時間も伸びません。
アシストを弱にして走った距離のほうが長くなるなら、そちらを選ぶほうが結果が出ます。
② 記録が見えているか
続かない理由でよくあるのが、進んでいるかどうか分からないことです。
距離と時間が数字で見えると、前回との比較ができます。5,445円のサイクルコンピュータで足ります。
スマホのアプリで済ませる場合との違いはGarminは高すぎる？スマホのStravaで十分な人で比べました。
③ 車体を置く場所があるか
運動用にもう1台持つなら、置き場所が要ります。ここが用意できないなら今の1台で工夫するほうが現実的です。
| やり方 | かかる費用 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 電源オフで漕ぐ | 0円 | 平坦で短い距離 |
| 弱アシストで距離を伸ばす | 5,445円〜 | 記録を見たい |
| 運動用の車体を持つ | 38,000円〜 | 置き場所がある |
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続け方から選ぶ
置き場所と距離で決まります。下の2問で絞ってください。
Q1. もう1台置く場所はありますか？
1. iGPSPORT BSC100S（5,445円）
ポチップ
距離と時間が数字で残るので、前回との比較ができます。星4.2で114件でした。
電動アシストに付けても動きます。アシストを弱めた日の距離が見えると、続ける手がかりになります。
- 距離と時間が数字で残る
- 電動アシストにも取り付けられる
- スマホで足りる人は不要
2. サイクルグローブ（999円）
ポチップ
距離が伸びると手のひらがしびれてきます。パッドが入っているだけで変わります。999円で星4.2、437件です。
電動でも人力でも、長く握るなら効いてきます。汗で滑るのも減ります。
3. カノーバー CAC-028（38,000円）
ポチップ
運動用に1台持つ場合の候補です。アルミフレームで、電動の31kgに対して大きく軽くなります。
星4.1で295件と、通販のクロスバイクでは判断しやすいほうです。ただし置き場所は先に決めておいてください。
- レビュー295件で評価が読み取りやすい
- 外装21段でギアの幅が広い
- 置き場所と組み立てが前提になる
レビューと生の声から見えたこと
電動を電源オフで使う話は、知恵袋にも質問が出ています。壊れないかを気にする声が中心でした。
いっぽうメーカーや販売店のブログは「工夫すれば運動になる」という書き方で揃っています。売り手の立場からは当然の結論です。
実際に効くのは、電源を切るかどうかより走った距離と時間が伸びているかのほうでした。
長く握るなら手のひらの保護も効きます。1,000円ほどで変わる部分です。
置き場所が用意できるなら、軽い1台を持つのがいちばん素直な解決になります。
やってみてから出てくる3つ
始めてからつまずきやすいのは、この3つです。
① 数kmで足が止まる
- 症状：電源を切ると坂で降りてしまう
- 原因：31kgを内装3段で押し出している
- 対処：弱アシストに戻して距離を優先する
② 膝が痛くなった
- 症状：漕ぎ出しで膝の前側が痛む
- 原因：回転を上げられず踏み込みに頼っている
- 対処：無理をせず、サドル高も合わせ直す
サドル高の合わせ方はロードバイクで膝が痛いのはサドル高のせい？で扱っています。
③ 続いているか分からない
- 症状：走っているのに変化が感じられない
- 原因：距離と時間を記録していない
- 対処：サイコンかアプリで数字を残す
よくある質問
走ること自体で壊れるものではありません。ただし子乗せの電動は車体だけで31kg前後あり、電源を切るとその重さを人力で動かすことになります。内装3段では回転数を上げられないので、距離が伸びにくくなります。
3kgほど軽くなります。ただし31kgが28kgになるだけで、クロスバイクの11kgとは開いたままです。外して走ること自体は可能ですが、軽さを求める手としては効きが小さくなります。
走れる距離で決めてください。電源オフで5kmしか続かないより、弱アシストで15km走るほうが体を動かす時間は長くなります。記録を残して、距離が伸びているほうを選ぶのが確実です。
置き場所があるかで決まります。アルミのクロスバイクは38,000円ほどで、電動の31kgに対して大きく軽くなります。置き場所が用意できないなら、今の1台で距離を伸ばすほうが現実的です。
付きます。距離と時間が数字で残るので、アシストを弱めた日の走行量が見えるようになります。スマホのアプリで足りる場合もあるので、そこは使い方次第です。
まとめ
電源を切る話と、運動を続ける話は別のものでした。前者は重さの問題で、後者は距離と時間の問題です。
平坦な道を短く走るなら電源オフでも成立します。距離を伸ばしたいなら、弱アシストか軽い1台のどちらかになります。
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※当サイトの個人的見解です。健康や運動の効果を保証するものではなく、体調に不安がある場合は医師にご相談ください。車重はメーカーの公表値で、モデルにより異なります。価格と評価は2026年8月時点のAmazon表示で、販売者により変動します。
参考：MOVE（電動アシストでの運動）／wimo（電動自転車での運動効果）／VELMO（アシストの使い方）／Yahoo!知恵袋（電源を切って走ることについて）
